Cohérence cardiaque :
5 minutes de cohérence cardiaque : synchronise ta respiration en suivant le rythme de la rosace. (référence : La Rosace proposée par Florence Servan Schreiber : https://vimeo.com/143377763)
Objectif : contrôler sa respiration pour gérer son stress
Quelle que soit l’application, les règles sont les mêmes :
– Je m’assois confortablement. Je pose les deux pieds à plat sur le sol. J’ai le dos droit, les omoplates serrées pour libérer le passage de l’air dans mon corps.
– Je respire (inspiration/expiration) en suivant le rythme proposé par l’application.
– Je ne retiens pas l’air. Je garde un flux continu d’inspiration et d’expiration.
– je suis le mouvement de la bulle ou de la rosace pour régler le flux d’air
– Par défaut le temps proposé est de 5 minutes. Je recommande plutôt 3 minutes pour les plus jeunes (maternelle, CP, CE1) et pour les premières séances des plus grands. Une fois que l’habitude commence à être installée. Les plus grands peuvent faire l’exercice 5 minutes.